Sabtu, 19 Juni 2010

Tips Mengurangi Serangan Insomnia.


Pernahkah anda mengalam’i keadaan saat anda tidak dapat tidur dengan teratur. Jangan remehkan masalah tersebut, Bisa jadi anda itu terserang penyakit Insomnia.

Insomnia adalah suatu keadaan yang membuat orang tidak dapat tidur dengan nyenyak atau sering diartikan susah tidur. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.

Berikut beberapa Tips Mengurangi Serangan Insomnia.

  1. Berolah raga teratur.

Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur.

Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.

  1. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.

Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.

  1. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman.

Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.

  1. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok.

Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.

  1. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
  2. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur.

Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.

  1. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur.

Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.

  1. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin.

Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.

  1. Jernihkan pikiran anda.

Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.

  1. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.

Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Demikian tips saya, semoga tips ini dapat membantu teman – teman yang mengalami masalah seperti diatas. Jika tips di atas masih belum manjur juga, saya sarankan untuk memeriksakannya ke ahlinya.

2 komentar:

  1. thanx uda share sob.
    terus berkarya ya..

    http://www.hidupmu.co.tv/

    BalasHapus
  2. ok mas,..
    jangan lupa terus mampir di sini ya,..

    BalasHapus